Говорить о старости бывает трудно, но совершенно необходимо
Число людей пожилого возраста увеличивается во всем мире, и Россия не исключение. По оценкам Федеральной службы государственной статистики (Росстата), на начало 2025 года в России проживало 25,8 миллиона человек в возрасте 65 лет и старше, что составляло 17,7% от общей численности населения страны.
По информации вице-премьера РФ Татьяны Голиковой, в ближайшие 15 лет число россиян старшего возраста увеличится почти на 9 миллионов человек. Министр здравоохранения Михаил Мурашко так охарактеризовал ситуацию: «Растет глубина старения».
Жизнь в пожилом возрасте может быть разной: как очень активной и наполненной впечатлениями и радостью, так и трудной, проблемной, печальной и одинокой. Старость – то, чего многие боятся и что откладывают, думая, что это произойдет когда-нибудь потом. Мы собрали для вас важные тексты о старости, чтобы сделать ее видимой.
Что такое эйджизм и как он нас убивает
Термин «эйджизм» – дискриминация по возрастному признаку – был изобретен совершенно случайно психиатром, геронтологом, основателем Национального института старения США Робертом Батлером. Обсуждая в одном из интервью, как общество угнетает стариков, лишая их самых разных возможностей и прав, он воскликнул: «Это возмутительно и очень похоже на расизм, фанатизм, только это… это… эйджизм!» (от англ. age, возраст). С тех пор слово успело прижиться, сейчас его понимают во всем мире без перевода и уточнений. В материале «Что вы хотите в вашем возрасте?» Как страх старости укорачивает нашу жизнь» Ольга Головина исследует различные проявления эйджизма и приходит к неожиданным выводам.
Эйджизм часто можно наблюдать в медицине, самое яркое его проявление – фраза «Что вы хотите в вашем возрасте?». Пожилым людям часто отказывают в лечении, их не включают в медицинские исследования новых препаратов, врачи могут игнорировать даже проблемы возрастных пациентов с ментальным здоровьем. Врач либо разговаривает с ними как с глухими (громко, сильно артикулируя, проявляя чрезмерное усердие), либо вообще игнорирует жалобы и просьбы.
Эйджизм может проявляться на работе. Зрелые сотрудники жалуются, что их вынуждают работать в праздники, не предлагают интересные проекты, не повышают по службе. В то же время могут обвинять в том, что пожилые не успевают за современными технологиями, сопротивляются нововведениям.
Не отстает и общество: обращение на улице и в транспорте «Бабуль!» – самое мягкое из того, что можно услышать.
Но кроме этого есть еще и внутренний эйджизм – когда сам пожилой человек начинает задумываться: не слишком ли он стар? Уместно ли еще одеваться определенным образом, ходить в спортзал, иметь те или иные желания, цели? Иногда доходит до того, что пожилой человек начинает активную борьбу с собственным старением, в том числе с помощью косметических процедур и пластической хирургии. Парадоксально, но с таким отношением к старости мы сокращаем свою жизнь – в среднем на семь лет, как показывают некоторые исследования. Что же делать? Превратить старение в искусство!
Как мы стареем и почему нужно к этому готовиться
Старость – постепенный процесс, но есть периоды, когда на организм словно накатывают волны старости: около 45 и 60 лет. Это знание может смягчить или предотвратить болезни, пишет Марина Солодовникова в материале «Мы резко стареем около 45 и 60 лет.
Есть ли способ это предотвратить?».
В материале идет речь о целом ряде различных экспериментов, которые выявили закономерности: мы стареем не постепенно, а волнообразно. По мере приближения к определенному возрасту (в различных исследованиях он различается, но не существенно) происходят резкие изменения в организме. Отследить это ученые смогли по крови: они брали анализы у испытуемых разных возрастов, сравнивали их и пытались сделать выводы.
Оказалось, что порядка 81% всех молекул и микробов поменялись у участников исследования особенно сильно в двух возрастах: в середине пятого десятилетия жизни (44–45 лет) и в начале седьмого (60 с небольшим). Трудно сказать наверняка, почему именно эти этапы становятся переходными. Возможно, дело в том, что в основном люди ведут не особенно здоровый образ жизни, постепенно накапливаются небольшие негативные изменения, и на определенном этапе они скачкообразно меняют состояние человека качественно.
Ответить на эти вопросы ученым лишь предстоит. А вот что можно сделать уже сейчас, так это использовать информацию во благо. Например, заранее подготовиться к кризису 45 лет и внести коррективы в свой образ жизни, питание, пройти обследования сердца и сосудов. После 60 лет – строго следить за тем, чтобы выпивать необходимое количество воды, что будет способствовать здоровью почек, которое в это время подвергается повышенному риску, и, возможно, начать принимать антиоксиданты.
Что такое тактильный голод и почему так важно обнимать стариков
Чем старше человек становится, тем меньше у него контактов с миром. Ровесники умирают, у детей и внуков своя жизнь, и пожилые люди обычно не хотят быть им в тягость. Человек остается один, а окружающие часто относятся к нему снисходительно, так, как будто он уже мало что понимает и давно ничего не хочет. Почувствовать себя живым пожилому человеку могут помочь объятия. Почему и как это работает, в материале «В старости мы чувствуем тоску кожей» рассказывает Ольга Головина.
Все очень просто: поверхность нашей кожи покрыта множеством нервных окончаний, и в момент прикосновения к ней вырабатываются «гормоны счастья» – эндорфины, серотонин и окситоцин, вызывая чувство благополучия и спокойствия. С возрастом количество сенсорных рецепторов на коже уменьшается, но это не значит, что пожилые люди перестают чувствовать: наоборот, объятия и прикосновения им становятся еще нужнее. Они как бы подтверждают: я есть, я еще нужен, меня любят. Когда всего этого нет, наступает тактильный голод – термин означает нехватку физического контакта с окружающими.
Когда человека обнимают, он меньше мерзнет и становится более устойчивым к сезонным вирусам, гриппу. Объятия снижают уровень гормона стресса – кортизола. Ученые говорят, что обниматься надо не менее пяти раз в день. Расчет простой: чтобы высвободился гормон окситоцин, нужно не менее 20 секунд тесного контакта, а одно объятие в среднем длится три-четыре секунды.
Пять объятий в день
Международный день объятий 21 января придумал в далеком 1986 году богослов из США Кевин Заборни. За окном – зима, январь, холод, темнота, тяжелое для многих одиноких людей время праздников.
Идею подсказала его жизнерадостная мама.
Выслушав как-то его очередные наблюдения – люди все больше отдаляются друг от друга, боятся сближаться и открываться друг другу, замыкаются на собственных проблемах – она сказала: «Кевин, по-моему, самое подходящее лекарство от всего этого – обнимать друг друга почаще. Вспомни, у нас в семье так всегда делали, а сейчас, в эти зимние дни, еще сильнее хочется ощутить человеческое тепло. Почему бы тебе не объявить День объятий!»
Так появился праздник – День объятий, задуманный как день свободного проявления чувств, чтобы люди могли без стеснения выразить поддержку друг другу, невзирая на все подчас ужасные события, которые происходят в мире.
Обнять – жест принятия и заботы. В семье, между близкими, но не только – друзья и коллеги тоже обнимают друг друга при встрече или на прощанье, а еще это способ выразить сострадание и поддержку незнакомым людям.
День объятий давно отмечают не только в США, но и в Великобритании, Германии, Канаде, Австралии и других странах. «Сегодня все ищут чудодейственное средство, чтобы быть счастливым и здоровым, – говорит Кевин Заборни. – А вот же оно, совершенно бесплатно, только руки протяни!»
Плюшевая зверотерапия по-японски
Но где «раздобыть объятия» пожилому человеку, особенно одинокому? Невозможно же бросаться в объятия всем и каждому, пусть даже к родным, и не только из-за страха быть отвергнутым или пандемии.
Не нужно впадать в депрессию, говоря: «Мне некого обнять». Японские исследователи советуют такой выход из положения: обнимайте своего домашнего питомца почаще, например собаку или кошку. Окситоцин вырабатывается, когда мы обнимаем того, кого любим, и неважно, человек это или животное.
Если у вас нет питомца – заведите большую мягкую плюшевую игрушку, которую можно использовать как подушку. Отличное средство от бессонницы!
Еще японские специалисты советуют пожилым людям обратить внимание на массаж, если есть такая возможность. А если нет – побаловать себя кремом для тела с любимым ароматом. Записаться в парикмахерскую, даже если вам нужно всего лишь подровнять волосы или побриться-подстричь бороду.
И использовать любую возможность посмеяться и даже петь – все это отличные способы активировать наши гормоны счастья. Наши отношения с телом нужно подпитывать в прямом и переносном смысле – положительными эмоциями, приятными воспоминаниями.
Контакты для связи:
Телефон: +7 (34364) 5-74-70
Наша почта: lazurit@office-nko.ru
Сайт: https://lazurit.office-nko.ru/
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonlazurit
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66497162182689
Группа в Telegram: https://t.me/anosonlazurit