Для работников, проводящих большую часть дня за компьютером, регулярная разминка — ключевой элемент профилактики болей в спине, шее и руках. Эксперты рекомендуют делать короткие перерывы на упражнения каждые 40–60 минут, а также не забывать вставать из-за стола хотя бы раз в полчаса-час для небольшой прогулки или потягиваний.
Вот несколько простых упражнений и советов, которые можно выполнять прямо на рабочем месте:
* Потягивания. Вытяните руки вверх, сцепив пальцы в замок, и потянитесь всем телом. Это снимает напряжение с грудного отдела позвоночника.
* Повороты корпуса. Сидя прямо, медленно поверните корпус вправо, удерживаясь руками за стул или стол. Задержитесь на несколько секунд и повторите в другую сторону.
* Подъемы плеч. Поднимайте плечи к ушам на вдохе и опускайте на выдохе. Повторите 5–10 раз для снятия напряжения в трапециевидных мышцах.
* Наклоны головы. Медленно наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому, после чего аккуратно опустите подбородок к груди. Важно избегать резких движений и запрокидывания головы назад.
* Разминка для рук и кистей. Сжимайте и разжимайте кулаки, делайте круговые вращения запястьями, чтобы предотвратить развитие туннельного синдрома от работы с мышью и клавиатурой.
Для повышения эффективности рекомендуется использовать подручные средства: массажный мячик для проработки предплечий, мини-педали под столом для легкой активности ног или электронный таймер/приложение-напоминание, которое будет сигнализировать о необходимости сделать паузу. Регулярность коротких разминок гораздо важнее их продолжительности.
Не менее важна правильная организация рабочего места: монитор должен находиться на уровне глаз, ступни стоять на полу, а под поясницу желательно подложить валик или небольшую подушку. Чтобы создать естественные поводы для движения, поставьте стакан с водой подальше от себя — это заставит вас чаще вставать и тянуться.
Контакты для связи:
Телефон: +7 (34364) 5-74-70
Наша почта: lazurit@office-nko.ru
Сайт: https://lazurit.office-nko.ru/
Группа в ВКОНТАКТЕ: https://vk.com/anosonlazurit
Группа в ОДНОКЛАССНИКАХ: https://ok.ru/group/66497162182689